导读：不同人群如何选择运动项目？我们都知道不是所有的运动都适合任何人的，针对不同人群进行不同的运动项目，可以避免疾病。那么，不同人群如何选择运动项目？
一、不同人群如何选择运动项目
1、男性运动选择
（1）适合运动类型：在人们的普遍概念中，男人应该是有安全感的，他们勇猛、刚强甚至摧不垮，压不倒。拥有强健体魄的男人一定拥有与之相称的宽广的心胸。只有运动，才能让男人更有魅力。所以男性更适合可以发达肌肉的力量性运动。
（2）推荐运动：健身、武术、足球等等。
（3）运动营养补充：力量性运动对于肌肉的锻炼非常好，可以有效地促进肌肉生长，故需要更多的蛋白质补充。建议每天补充1.4～2.0g每公斤体重的优质蛋白质，但也不可过多，以免增加肝肾负担。
2、女性运动选择
（1）适合运动类型：女性虽然力量较小，但柔韧性较好，所以可多从事柔韧性运动，让自己的身体曲线更柔美。
（2）推荐运动：舞蹈、体操等运动项目。
（3）运动营养补充：预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应；参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷；在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力；万一出现了运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失；另外，运动可以促进钙沉积，女性尤其是生完孩子或者绝经后的女性容易缺钙，应多做运动并及时补充钙质，可以有效预防和缓解骨质疏松。
3、青少年运动选择
（1）适合运动类型：青少年完全可以根据兴趣选择各种类型的运动，年轻运动无极限。
（2）运动营养补充：年轻人的运动营养，整体来说应注意营养均衡，另外在此基础上，由于年轻人运动量大，可以适当增加抗氧化剂的摄入，有效缓解疲劳的发生。
4、儿童运动选择
（1）适合运动类型：运动能有效地促进儿童生长发育，带来增强体质、促进身高、增进智力发育等等诸多好处。儿童适合各种游戏类运动。
（2）推荐运动：如球类，操类、跑跳等。
（3）运动营养补充：运动可以更好地促进儿童的生长，但儿童基础代谢率高，本身运动消耗更大，所以更应平衡膳食并加强各方面营养，做到营养的全面、均衡、充足。
5、中老年人运动选择
（1）适合运动类型：运动可以延缓衰老、提高老年人的生活质量、丰富老年人的生活。中老年人应依据自身体力选择安全、消耗较小的运动。
（2）推荐运动：慢跑、快走、太极拳、门球、桌球、乒乓球等。
（3）运动营养补充：中老年人运动特别需要补钙，可以有效预防骨质疏松。
6、上班族运动选择
（1）适合运动类型：白领、上班族基本也都是年轻人，只是因为上班忙的缘故没有充分时间参加运动，易患“办公室综合症”。建议上班族多抽出时间参加各类运动，增强体质。
（2）推荐运动：户外运动、慢跑、快走、健身、瑜珈等。也可以利用上下班时间快走或慢跑，如果感觉坚持不了，建议到健身房由专业的健身教练指导并督促运动。上班族应多从事户外运动，呼吸新鲜空气。
（3）运动营养补充：全面补充营养，调节免疫，促进健康。
7、减肥人群运动选择
（1）适合运动类型：肥胖人群体重较重，在选择运动时应注意强度不宜过大，选择低强度的有氧运动更适合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免关节损伤。
（2）推荐运动：游泳、慢跑、快走、器械运动。游泳可以使关节不承受更多的重力，并且低温可以促使脂肪的燃烧，更有利于减肥。
（3）运动营养补充：适当补充蛋白质结合增加肌肉力量的器械训练可以更好的让肌肉发达，减小关节磨损，且增大的肌肉可以更多的消耗能量，提高减肥的效果。肥胖人群运动配合调整饮食能有效地达到减肥的效果，饮食应注意控制总热量，尤其是糖和脂肪的摄入，减少能量和油脂。而蛋白质摄入要相应适当增加。为了增加饱腹感和控制能量，另外增加维生素及矿物质的摄入，应多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜。
二、运动时间选择
一天中适合锻炼的时段
在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满，而有时却又感到浑身疲乏、情绪低落。这就是生物节律在作怪。生物节律是以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式，在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体，各个层次上都有这种明显的时间周期现象。
一般来说，一天当中最佳的运动时间是上午的10~11点和下午的4~6点，这两个时段机体处于较为活跃的状态，如果在这两个时间段里锻炼，就能起到“锦上添花”的作用。
10点-11点
一年之计在于春，一日之计在于晨。经过了一晚的休息，体力得到了充分的休息，运动起来精神更加的充沛。而且，此时空气质量最好，头天空气中的污染物经过一夜的沉降，太阳一出来植物就通过光合作用产生氧气，空气清新、含氧量高。在这个时段，建议人们等到太阳出来以后，可以选择一些如散步、跑步、打太极拳等类似的运动项目。
16点-18点
这个时段，阳光充足、温度适宜，既不会因为午食未消造成困倦不适，又不会影响夜晚的睡眠。其实，再迟一些也没问题，但不要把时间调得过晚，这样很容易造成失眠现象。而且这个时段锻炼，肌肉在损伤后有充足的时间进行恢复，对减少伤痛和身体恢复大有裨益，对体力的提高和力量的增加也最为有利。有些人很晚并在特别疲劳的状态下进行大强度的运动，这是不可取的，人往往在特别疲劳而又做高强度训练时有可能会出现心率紊乱、血压上升。
三、从年龄选择运动
30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。
40岁：要注意保持体形，消除鳌肉运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习，以减缓肌肉的松弛。
50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
60岁：要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步，倒着走等运动。
