导读：运动健身是现代人都喜欢的一个养生保健运动。其实，运动养生的注意事项有很多。下面，小编为大家介绍运动养生的注意事项，希望对你有用！
运动养生的注意人群：
1、高血压
适宜做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天一次，每次30～60分钟。
2、心脏病
健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心脏功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可进行散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
3、哮喘
跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳则可改善症状，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以游泳适宜于哮喘病人。
4、糖尿病
临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制可以康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
5、肥胖症
散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟；饭后2～3小时再追加一次（20分钟左右），效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大耗氧量的50％（脉搏控制在最大心率的75％），每天一小时、每周五天，长跑为主，配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。
6、性功能低下
无论男女均可通过运动增进性欲，一般每周运动3次，每次45分钟即可，过量运动会令身体太疲劳，反而会使性欲减退。
日常运动养生注意事项
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
