导读：产后该怎么练习瑜伽？生产孩子后，新妈妈最迫切事情就是如何恢复紧致身材，那么产后该怎么练习瑜伽？下面为您介绍有关的知识。
一、产后该怎么练习瑜伽
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
“咣啷——”一声响，新妈妈刚刚在床上把腿部垂直抬起来，就听到门口的响声，婆婆又端着一碗什么滋补汤推开了门，看到她的这个动作竟然吓得让手中的碗脱手而出：“你这是在干什么，你要知道你可是刚分娩完不到半月啊，怎么能这样动呢？”
“别紧张，我在练月子瑜伽呢。”
做月子还能练瑜伽———这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情，可是，专家说：“产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”
为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。
1、产后第3天：腹式呼吸法
（1）平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
（2）胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
（3）还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
2、产后第5天：脸部按摩法
（1）两手摩擦10次，产生热感；
（2）除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
（3）用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
3、产后第15天：简易轮式
（1）平躺地上，做深呼吸；
（2）吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
（3）吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原，调息。
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
二、练习瑜伽的注意事项
1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。
2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。
3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。
5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。
6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。
