1、每天喝水10-15杯，选择温度在10-20度的生水(凉白开不算)，例如矿泉水或者纯净水；
为什么建议喝生水呢？因为生水更容易吸收和解渴。从世界长寿之乡广西巴马考察回来，发现那里四季如夏，百岁老人一生只喝生水，不喝开水，更不喝任何饮料。
2、在水中加入少许盐分，选择海盐，每10杯水加3克海盐；
什么要补充海盐呢？因为海盐中含有钾、钠、钙、镁、锌、硒等上百种矿物质，可以补充出汗流失的多种微量元素，能够迅速恢复电解质平衡，并且有助于保留身体水分。如果只喝大量纯净水，血液可能会被过度稀释，进入体内的水分也会很快随尿液流失。
3、每天吃3-5次水果，或者喝3-5杯鲜榨果蔬汁，西瓜和胡萝卜必不可少；
为什么西瓜和胡萝卜必不可少呢？因为这两者都富含胡萝卜素，它将进入你的表皮并守卫在那里，抵抗紫外线和自由基的袭击。而生三文鱼里的DHA会进入你的表皮，为其“涂上一层油脂”，和胡萝卜素一起筑起一道强大的抗晒屏障。发现，露卡素饮食的防晒作用远大于防晒霜。要知道，防晒霜含有致癌成分，皮肤癌的流行是在有防晒霜产品以后出现的！
4、饮食以鱼类、肉类、蔬菜、菌藻类和坚果种子等露卡素绿灯食品为主，有条件首选生三文鱼.
5、尽量生食，特别是蔬菜应该生吃，其次是蒸和煮，避免炒和烤，千万不要炸，可以凉拌冷调，调味品减半，不吃烫食，不喝烫饮，不喝冷饮；
为什么提倡生食呢？因为生食中的营养和水分远高于熟食，并且生食的温度适合人体体温。只要饮食温度超过60度，口腔粘膜就可能会被损伤，容易发生口腔溃疡。当饮食温度超过70度时，食道和胃的粘膜也可能会被损害，增加得食道癌和胃癌的机会。
另一方面，温度太低的饮食会影响消化。当饮食温度低于10度时，消化酶不容易被激活或者活性降低，食物可能不会被充分分解和吸收。
