工作了一天，回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”作响，好悬没断了。
做家务可不是锻炼身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。
恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲。
减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得赶紧让老公换个高点儿的，当然最好能由老公代替你做家务。
保暖防受凉。受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。
慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。
不速之客三：妇科病
女人性生活过后竟也会腰酸背痛，有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。
1．子宫位置异常。子宫位置前倾、后屈或脱垂，容易导致腰痛，通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。
2．盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血产生腰痛，并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。
3．妇科肿瘤。患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。
4．宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症，从而引起腰痛。
恢复妙招：年过三十的女人，半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。
老公以身作则。出于对健康和腰部的保护，告诉老公在过性生活时尽可能地温柔，以免诱发或加重妇科炎症。
给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，容易增加身体的负担，翻身时也会扭到腰，而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。
