养成定时上床睡觉和定时起床的良好生活习惯。
定期体力活动。选择一些不太剧烈的运动如慢跑、瑜伽等，以放松机体，改善睡眠;但不主张睡前活动。
多晒太阳。总赖床或“宅”在室内会使促进睡眠的激素“褪黑素”分泌增多，让人总是昏昏沉沉的，反而影响正常睡眠，所以建议多走到户外接受阳光照射，改善睡眠质量。
做好睡前准备。睡觉前可以泡泡脚放松精神，但不要洗热水澡以免太兴奋;可以喝杯热牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得过饱，也不要喝咖啡、饮酒和吸烟。
布置好卧室环境。卧室要保持安静、温度适宜，且光线柔和不刺眼，并且尽量不要摆放电器，避免干扰。
以上，是专家们征对长期熬夜将增加心脑血管病和痴呆发生率的解析，怎么样，你现在知道了吧。除此以外，在生活中多加注意以上几点，给自己创造“宜睡”的良好环境也很重要。
