清晨
1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿势，以双手食指塞左右耳，闭目腹式呼吸，按顺序：叩齿(重叩36轻叩不计)---用舌舔按内外牙根(先内后外，先上后下)---唾液生满后鼓嗽九次---分三次咽下。
2、凝听呼吸，慢慢取出食指。
头枕左臂，右手梳头60，头枕右臂，左手梳头60;
头枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，计三次)，头枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，计三次);
双手干洗脸10-30次。
3、搓捏两手臂各半分钟，搓摸颈部、胸部、肋部、腹部1-3分钟。
4、起身平坐，搓后腰半分钟，搓两腿、脚底1-2分钟。
5、起床后喝淡盐水200ML，洗嗽(常用盐水刷牙嗽口)，排便。
中午
6、午睡后做1、2、3即可。
