导读：预防肩周炎的方法，肩周炎又称为五十肩，是一种发生在老年人群当中的疾病，但是长期在电脑前工作的人群，患肩周炎的也非常多，下面小编为大家介绍预防肩周炎的方法。
电脑一族用脑需谨慎 小心被肩周炎暗算
当你向上抬举手的时候有没有出现过肩部疼痛?如果有，你可能就有肩峰下撞击症。长时间用鼠标、键盘，手臂处于上抬内旋位置，使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压，时间长了易发生关节滑囊炎。如果重视不够，严重时还会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤，导致肩关节活动障碍、夜间静息状态下关节疼痛而无 法入眠。
肩痛是常见症状，其发病率仅次于腰背痛和颈痛，大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。临床上肩关节疾病的误诊率较高，多数情况下都被误诊为肩周炎。
事实上，年轻人患肩峰下撞击症最为常见，该症体力劳动者较多，喜欢运动的人群也易出现。近年来随着电脑一族队伍的不断壮大，肩峰下撞击症的发病人群差异性降低，从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。
如何有效预防肩周炎
1、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患处外，还应对健侧肩进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，健侧肩也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧肩也应采取有针对性的预防措施。
2、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿势：纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、功能锻炼：爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等。
5、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主要运动和次要运动，以保持肩关节的活动度。
上班族如何有效预防肩周炎
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病，早起肩部常呈阵发性疼痛，以后逐渐发展为持续疼痛，昼轻夜重;肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等。病患肩周炎深受其苦，那么肩周炎该怎样预防呢?
1、注意肩部保暖
肩部受凉是肩周炎的诱发因素，避免风寒直袭肩部。春季不过早穿吊带，避免淋雨受冻;夏季不要贪凉，暴饮热饮;秋季要预防风寒侵袭;冬天注意保暖，睡觉时要留心盖好肩背，切勿使肩部受凉，一旦着凉要及时就医，不要拖延。
2、适当运动
避免过度的体力劳动或外伤。每天坚持：抡拳、耸肩、揪耳、举手、展翅、托头。老年人平时要经常锻炼上肢及肩部，可在阳光下运动多出汗，排除体内多余酸性物质，就可以有效地避免肩周炎的发生。
3、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，此类人群要注意保持正确的坐姿和工作时的自然体位，坚持工间操等体育锻炼，以消除肩部软组织的长期疲劳，延缓衰老，避免长期的不良姿势造成肩部劳损和积累性损伤。
4、劳逸结合
调节心情和自身压力，调整规律的作息时间，保持良好的心态。
5、注意营养
营养不良可导致体质虚弱，体质虚弱又常导致肩周炎，所以日常生活饮食要补充充分，可多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，同时还要加强钙质的补充。
预防肩周炎的方法，专家指出，肩周炎虽然不是什么大病，但是如果治疗不及时，会给患者带来很大的痛苦。
