煮1/2杯的老式燕麦粥。煮好之后将1汤匙的亚麻籽粉和1/2的肉桂粉洒在上面。
搭配1/2杯脱脂香草酸奶，1/2杯哈密瓜块以及1杯煮好的薄荷茶或咖啡。
所含营养：341卡路里，16g蛋白质，58g碳水化合物，7g纤维，6g脂肪，0g饱和脂肪，97mg钠。
水果麦片粥&香肠
1杯脱脂牛奶或无糖的香草杏仁乳，上面撒上3/4 Kashi GoLean麦片和1/2切片香蕉。
搭配2盎司纯瘦肉早餐火鸡香肠和1杯绿茶或咖啡。
所含营养：416卡路里，28g蛋白质，53g碳水化合物，8g纤维，12g脂肪，4g饱和脂肪，639mg钠。
鸡蛋，培根&早餐奶酪三明治
在烤好的全麦面包上依次加3个炒熟的蛋白、1盎司意大利培根和1片降脂或低脂的香浓切达芝士，最后再将一片全麦面包盖上。
搭配1杯新鲜蓝莓和1杯冰水、绿茶或咖啡。
所含营养：380卡路里，29g蛋白质，55g碳水化合物，8g纤维，7g脂肪，3g饱和脂肪，871mg钠。
果酱华夫饼干&水波蛋
1块烤好的全麦华夫饼干上涂2汤匙纯果酱。
搭配1个水波蛋，1杯鲜蓝莓，1杯脱脂牛奶，1杯咖啡或绿茶。
所含营养：414卡路里，19g蛋白质，68g碳水化合物，5g纤维，9g脂肪，2g饱和脂肪，473mg钠。
