仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
Step1 可以从仰卧式开始，将头部向右侧，右脚慢慢向上抬起，直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部，双臂支撑地面。
Step2 伸直你的左腿，并用力向上抬起，同时将右臂扶助右脚小跟，脚趾支撑在左腿上，右腿弯屈接近身体。
Step3 脚尖紧紧地贴在左腿内侧，必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡，坚持5次呼吸的时间。
练习秘诀:如果灵活性和柔软性比较差的话，新妈妈可以把右脚放到左腿脚关节的位置。
动作4 舒展式
舒展式动作可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还在于可使腰部纤细。
Step1 双膝跪立，提起臀部，上身直立成全跪立姿势。吸气，呼气时左腿向外一侧展开并伸直，脚跟提起。右脚保持原状。
Step2 双手交叉背于头部，头部慢慢向左侧倾斜，注意腰部有明显的拉伸的感觉。
Step3 两臂恢复原状，弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜，左腿依旧保持一条直线，左手臂向上举，重心放在右臂，保持5次的呼吸时间。
练习秘诀:练习时注意不要低头，始终保持平视状态。在做第二步时，注意不要过度拉伸。
