步行10分钟=游泳3分钟
“很多人误以为锻炼一定要用整块时间，到健身房、公园才能起到健康效果，其实，抓住生活的每一个瞬间‘零打碎敲’，也能收到同样的健身效果。”林国桢指 出，经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于 4000步的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。他建议，市民可根据自身身体状况，逐步达到4000步、 7000步乃至10000步的活动量。
“提倡日行万步，并不是一定要走一万步，很多活动如做家务、爬楼梯、骑自行车都可以换算成运动量 的。”林国桢说，以中速步行1千步为一把尺，可度量你每天的身体活动，日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。各种活动都可以换算为1千步 的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。根据换算，步行1千步约等于熨烫衣物15分钟、照看孩子13分钟、中速步行10分钟、拖地吸尘8分钟、中 速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、中速游泳3分钟。
每次活动量应在“千步”以上
林国桢提醒，要更有效地促进健康，需要进行每天4千步以上的中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。
怎么判断自己是否达到中等活动强度呢？中等强度活动时，会感到心跳和呼吸加快，用力、但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
需要强调的是，每个人身体状况不同，运动起点不要强求一致，在开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间，给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。以步行为例，步行的速度和步数要逐渐增加，不要想着“一口吃个胖子”。
