③“踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。
6、摇臂振腹法：
选一处较宽阔场地，站立，两腿分开约30厘米，先将右手臂自前向后抡转60～100圈，再换左臂抡转60～100圈，一般在运动未结束时即可有便意。此法简便易行，通过摇臂增加横膈、腹肌运动，可起到预防和治疗便秘的双重作用。
7、意想运气法：
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