健脑饮食：
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物;
其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;
再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克
以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。
此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
“三期”饮食：
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。
月经期 宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。
怀孕后期 每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克。
哺乳期 每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
平衡合理营养是保证健康、预防癌症的有效措施。
蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食将使您身体既健康又美丽。
总结：合理健康饮食才能够保证身体里的各种营养素不缺乏，才能够维护身体健康，保持精力，应对更高的挑战。那么，以上小编为您盘点的白领健康饮食宝典来学习下吧。
