3、经常参加运动锻炼
运动锻炼不仅能够改善、提高内脏功能，而且还能够增強免疫功能。据8年的跟踪观察发现，不参加运动锻炼的中老年人癌症的发病率是经常参加锻炼的中老年人的2.6倍。中老年人只要每天进行30-60分钟的运动锻炼，体内的白细胞就可以增加10%-30%，而运动健身效果的关键，在于日久天长地坚持。
4、穴位按摩
大量的科学研究和临床实践证明，针灸能够增強机体的免疫功能。针刺足三里、命门、筋缩等穴位，能明显增加T细胞数量;针刺足三里、肾俞、哑门等穴位，可以使白细胞总数上升。自我保健可用手指按压上述穴位。
每天一小时 强心健肺
如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。美国《预防》杂志请资深健身教练为大家设计了“一周强心肺运动计划”，可供参考。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。
有氧运动
最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5~6公里，每分钟大概走120~140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
