轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。
白领释放压力
（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
（1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方。
（2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作，极易产生驾驶疲劳，情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳。
（1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上，另一条腿向后拉伸。
（2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。
（3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压，拉伸肩部、腰部肌肉。
