这是错的。杨建铭指出，很多人对失眠的后果认知错误，觉得再失眠的话，白天无法做事，注意力变差，事情将不得了。事实上，失眠对人有影响，但没那么大，可能是‘焦虑’使你做不好事，而不是失眠本身。但一般人却因为这个错误认知，变得更焦虑，一到晚上就猛紧张，心想：怎么办？不妨厘清白天的表现跟睡眠真的那么有关吗？试着把不必要的焦虑拿掉。
改变对睡眠的看法
改变对睡眠的认知，对长期、慢性失眠病人来说，尤其重要。认知行为疗法，可能是帮助治疗这类病人的一大重点。认知行为治疗类似放松运动，一方面从观念上改变病人的错误认知，另方面从行为上学习放松的技巧，达到身心都放松的情境。
杜克大学的学者曾发表在《美国医学会期刊》（JAMA）的一篇研究报告更发现，针对75个平均失眠长达13年的患者做一些特定的行为改变，明显有助于增加受试者的睡眠时间，半夜也较少醒来。
研究的负责人、长期研究睡眠的杜克大学临床心理学家艾丁格（JaCK Edinger）对外界指出，这个研究尝试创造更一致与可信的睡眠模式：‘你必须训练你自己有不一样的睡法。’
研究的一个重点是：白天你醒着的时间愈长，晚上你睡得愈好。这些失眠患者必须做些听来很不合逻辑的事，包括：白天不要小憩，即使他们已经累得要命，很快就可入睡。因为，‘建立睡眠负债（sleep debt），可迫使你在晚上入睡，’艾丁格解释。
基于同样的理由，这些失眠的受试者被鼓励定闹钟，强迫自己早上爬起来，即使睡得很不足，也得抗拒想睡久一点的欲望。知道个人的生理时钟也有助于改善失眠。要建立规律的睡眠，受试者必须决定他们是喜欢熬夜的‘夜猫子’？还是喜欢早起的‘云雀’？
艾丁格指出，许多人上床时间常反覆无常，以至于虽然没有到远处旅行，还是会有‘时差’。‘睡眠模式愈规律，睡眠就愈稳固，’他认为。如果可能的话，失眠的人应该在工作与睡眠间设立一段缓冲时间，最好是几小时，仔细思考白天发生的事并计划隔天要做哪些事。‘把事情记下来，它们就不会一直萦绕在心头，’艾丁格指出。
最后，如果失眠患者很明显地就是睡不着，研究人员鼓励他们起床。不过，不做任何刺激或兴奋的事，读点书或看部喜欢的影片，等觉得困了，再上床睡觉。艾丁格建议，失眠者至少花两周时间，顺着以下几点做做看：
1.在傍晚稍早，设定一段时间解决问题，如此你才不会带着焦虑的心情上床。
2.不在卧室看书或看电视。大部份有睡眠持续问题、难睡得长的人，在床上花太多时间做不睡觉的事。
3.设定一个起床的标准时间，每天按时起床，即使没有睡得很好。
4.避免白天打盹。
5.估计每天晚上确实睡多久，增加30分钟，然后利用得到的这个时间，跟所设定的起床时间，做为每天规律的睡眠时间。
6.如果在半夜醒来，而且没有马上再度入睡，先起床到别的房间，等到想睡了再回卧室。
7.一旦发现自己晚上睡得愈来愈平稳，逐渐增加自己的睡眠时间到7～8小时，并在白天觉得有充分休息之感。
随着生活日益竞争，如何夜夜好眠、睡到自然醒，愈来愈难求。有人能一天只睡三、四小时，依然精力充沛；有人即使睡八、九个钟头，还是不够。睡多睡少因人而异，但要有好的睡眠品质，诚如台大李宇宙医师所叮咛：‘最重要的是绝不能熬夜！’远离失眠，先从不熬夜做起吧！
