研究睡眠异常、并在台安医院门诊中协助失眠病人，辅大心理系助理教授杨建铭有个年纪较长的病人，因睡不着，不到清晨5点就起床，为了健康，早早出去运动，希望有助睡眠。这个病人绝没想到自己犯了个错，‘早上去运动，反而让他更容易早起，’杨建铭说。
对失眠的人来说，何时照光，影响大不同。在早上照光，生理时钟会往前移，会倾向早一点有睡意、起床较早；相反地，在晚上照光，生理时钟往后移，会倾向晚一点有睡意、起床较晚。
在国外，老年人如有太早睡、太早起床的困扰，可以买‘日光盒’（light box）晚上在家照光，延后睡意。在台湾因目前买不到这类产品，建议老人家应该舍朝阳、迎夕阳，改在黄昏时候运动；如果真要在早上运动，应该戴副墨镜！另方面，夜半更深，睡意才姗姗来迟的人，就要早上运动，让睡眠之神早一点眷顾你。
Q4. 睡觉、起床时间固定？
如果没办法做到每天按时上床睡觉，至少要做到每天按时起床，也绝不要睡回笼觉。要固定起床时间，特别是针对非老年族群，固定时间起床，规律启动一天的生理时钟，可以早一点刺激脑部等运作，生理活动的周期也可搭配日夜节奏。不过可能的话，黄玉书建议，最好能够每天晚上10点左右上床。
Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？
一般来讲，老年人好像需要睡得较少，但当老年人抱怨他失眠时，绝对不能够说你不需要那么多睡眠，目前只知老年人的睡眠生理结构、清醒比例与年纪较轻的人不同，夜间睡得稍浅、稍短，但并不意谓他需要的睡眠就较少。另方面，黄玉书也提醒，老人家常抱怨自己‘没有睡’，其实他可能睡得不错，或是老年人很常在白天打瞌睡，造成晚上睡不着。
因此，她建议，老年人白天要尽量去运动，不要一直待在家里打瞌睡。不过，如果‘睡不好’真的影响到老人家第二天的精神、活动，甚至也不出门、记忆力受损，就要带他求医。
Q6. 当数羊的小牧童？
做些单调重复的事，例如数羊，某种程度可以帮助入眠。可是，长很多病人带着打分数的心态数羊，愈数愈紧张，觉得‘怎么数那么多了，还没睡着?’而离梦乡愈来愈远。态度上要放松’，她提醒，睡不着时，不妨抱着‘反正就是睡不着的轻松态度，反而有机会睡着。
同样地，辅大杨建铭老师也指出，很多人误以为睡眠是可以控制的，觉得闭上眼睛就应该可以睡觉。事实上，愈想控制睡眠，可能愈睡不着。失眠的人要修正心态，随身体自己去支配睡眠模式。
