为此，他推荐了3个练习斜方肌的方案：
一、直立划船。
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
二、耸肩。
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
三、肩绕环。
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
四、单杠悬垂。
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
养生药膳 脖子不再痛
a、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这就是最好的选择。
b.清炖乌蛇
原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。
