TO：国际认可的完美睡眠应该是什么样的睡眠？
对于睡眠质量的好坏，很难制订出一个客观的标准来加以衡量，通常根据睡觉醒来以后的主观感受如何来判断，不用睡眠时间多少来衡量。如果醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的。
从睡眠时相来看，维持足够适当的慢波睡眠和快波睡眠时间可称为完美的睡眠。慢波睡眠为脑睡眠，以精神恢复为主，快波睡眠为身体睡眠以体力恢复为主。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。
美国心理学教授詹姆斯·马斯博士对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
TO：一旦做梦是否就意味着这是一个不好的睡眠？
做梦大部分发生在快波睡眠期，这期间脑功能是活跃的，信息整理、记忆储存、维持组织及新的学习等都发生在这期睡眠的最后阶段。梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用。做梦是健康人体的生理需要，能起到不少积极作用。日本长崎氏认为寿命与快波睡眠有关，增加快波睡眠时间，可能延长寿命。
TO：从事需熬夜行业的群体，如媒体工作者和广告业工作者，该怎样调节睡眠？
这些白领工作大部分是坐位伏案工作，长期固定姿势，身体相对僵硬，特并是颈、肩、腰部，切忌放下工作倒头就睡。睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶、切忌饱食、睡觉卧室要短时间开窗换气、卧具要舒适、床一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜、枕头软硬要适中。
