当身体得到充分放松以后，可以开始做引体向上动作了。它的具体作用是，可以帮助我们提高背部力量，对颈椎和腰椎也有不同程度的刺激。长期坚持会降低颈椎病和腰椎病的发生。同时会加强肱二头肌的力量，提高肩关节力量等作用。所以经常伏案工作的朋友应该长期坚持做引体向上。保证体形和体态的健康。具体动作为双手握住比较稍宽的位置，双臂用力，收紧背阔肌，身体上升至下颚的位置。停顿一秒钟下落，手臂将要伸直时再次向上用力。每组12次最佳，每次练习3-5组。
引体向上动作对经常不运动的人群来说是比较吃力的一个动作。所以开始的时候不可能做到很多。哪怕一组只能做一个也没有关系，坚持一段时间后会有提高的。当做到一组12次以上的时候，则说明您的身体状况是非常不错了。达到每组20次的时候。您的身材肯定非常完美了。
