十三、俄罗斯旋转。
动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度：重复换侧移动16次。
运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
十四、侧边单手平衡式。
动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。
动作强度：左右各1次。
运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。
侧边单手平衡式
十五、平衡异侧手脚伸展。
动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
