15式有氧健身操可收腰瘦腿

养生导读：冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口，冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条。

一、平板曲肘支撑。

动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

动作强度：1次。

运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

二、侧弓箭步。

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。


侧弓箭步
三、动态战士。

动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。

动作强度：左右各1次。

运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。