回眸观月：以脊椎为轴，头、颈、胸、腰缓慢交替左右两侧旋转，用力转至最大限度时仰头向后上方看，同时一手上举置头顶上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背紧靠对侧背部(意念在双手劳宫的背侧)，维持姿势3~5秒。左右交替3次。
叉步背拉手：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手向前举起放到右肩后，左手向后抬起与右手反扣相拉。左右交替3次。
温馨提醒：每个人的电脑显示器下面都用纸盒垫高，使屏幕的中心点与双眼在同一水平。做好脊椎保健，首先就要注意善待我们的脊椎，改掉坐姿、卧姿、看电脑等日常动作中的不良形态姿势。比如一坐下就习惯性地跷二郎腿，久而久之会导致骨盆偏歪，倾斜的坐姿会使胸椎和腰椎扭转。电脑桌椅的设置上，除了应使显示器处于视线前方水平方向外，还应该给打字时的手前臂提供支撑，椅子对腰背要有合适的承托，高度合适使双脚能平放在地面上。
