跷二郎腿引出祸根 体操助力脊柱健康

脊柱保健操可以作为保健、脊柱疾病辅助治疗和治疗后维持疗效的方法，但不能作为脊柱疾病的主要疗法。

观脚后跟：双手叉腰，双目平视，先转脸向左侧，视线从左肩膀上方往后下方看，寻找右脚后跟。另一侧同样。注意头和颈用力往后转，同时胸部往前挺，这样才能看得到脚后跟，收紧腹部，肚子不能往前挺。重复3次。

引颈：双手十指交握向后放于脑后，下颌向前下方向缓慢伸出，然后从颈后部发力将下颌向后上方收拢，同时用力挺胸收下颌，头用力往上顶，双手用劲合拢向下推，保持3~5秒，放松。重复3次。

仰头观顶：双手从头枕部后举起至头顶上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，双臂向两侧耳朵靠拢，仰头目视双掌背，维持姿势3~5秒，放松，头回到中立位。重复3次。

龙头寻尾：双手抱头枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右侧头看自己的尾椎部(自然呼吸，意念在尾椎)，看尾椎时维持姿势3~5秒。左右交替3次。