负重走
出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵
在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
不断调整散步速度。
这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
延长步幅
散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
为散步加点难度
2017-05-30 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
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如何放松自己
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怎样喝水缓解男性压力
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