导读：预防高血压的方法，近几年高血压的发病率越来越高，因此大家要做好预防工作，要做到低盐低油的饮食原则，另外还要多吃一些紫菜，下面小编为大家介绍预防高血压的方法有哪些。
一、紫菜30克，兔肉60克，嫩豆腐250克，葱花、姜末、黄酒、盐、湿淀粉各适量。紫菜撕成小片洗净，放入瓷 盆中，待用;兔肉洗净，切成薄片，放碗中，加盐、黄酒、湿淀粉拌匀;锅内加水一大碗，先下豆腐块与姜末，中火烧开后倒入兔肉片，煮5分钟后放入葱花，立即 起锅，倒入盛紫菜的瓷盆中，用筷子搅匀即成。每日1剂，佐餐当汤服用。具有补虚、降压等功效，适用于各型高血压病等。
二、紫菜15克，车前子、决明子各10克。后2味水煎取汁，放入紫菜末煮沸即成。每日1剂，代茶饮用。具有清热解毒、清肝化痰、利尿降压等功效，适用于各型高血压病，尤适用于老年性肝风内动、痰浊内蕴型高血压病等。
三、紫菜15克，冬瓜200克，排骨250克，料酒、葱花、姜末、盐、味精、五香粉、麻油各适量。紫菜撕碎，放 入清水中漂洗片刻，沥水待用;冬瓜去皮、子洗净，切成0.5厘米厚的薄块;排骨洗净，切成小块，与冬瓜一起放入沙锅，加适量水，大火煮沸，撇去浮沫，加入 料酒、葱花、姜末，用中火煨煮至排骨熟烂，投入紫菜、盐、味精、五香粉，煨煮至沸，淋入麻油拌匀即成。每日1剂，佐餐食用。具有清热利尿、补虚降压等功 效，适用于各型高血压病等。
四、紫菜15克，小虾皮20克，鸡蛋1个，素油、麻油、葱花、姜末、盐各适量。紫菜撕碎，入清水中漂洗片刻，沥 水入碗，待用;鸡蛋打匀，加入洗净的小虾皮继续搅打待用;锅中加入素油，烧至七成热时，加入葱花、姜末及清汤，中火煮沸，加入紫菜煮沸，立即倒入虾皮鸡蛋 糊，边倒边搅拌，加入盐，淋上麻油拌匀，小火煮沸即成。每日1剂，佐餐食用。具有清热解毒、补虚降压等功效，对老年性肝肾阴虚、阴阳两虚型高血压病等尤为 适宜。
五、紫菜20克，豌豆粉100克，湿淀粉、红糖各适量。紫菜撕碎，漂洗干净，待用;沙锅中加入适量清水，用中火 烧沸，先加入豌豆粉和匀，煨煮70分钟，再加入紫菜及湿淀粉，边煮边搅至沸，加入红糖调味即可。每日1剂，早晚分2次当点心服食。具有和中下气、降压去脂 等功用，适用于各型高血压病等。
上面这些都是我们生活中比较常见的预防高血压的饮食，上面都是能让我们在充分吸收营养之后还能降压，对于高血压的患者我们应该多吃的。
如何有效预防高血压
了解了高血压的危害之后，相信许多人都不愿意自己患上高血压。那么我们现在应该做到未雨绸缪，学会如何有效预防高血压。下面小编就为大家介绍几个预防高血压的方法。
第一、 控制体重
身体偏瘦的人相较于身体偏肥胖的人，一般患高血压的几率小一点，所以我们一定要控制好自己的体重。控制体重的方法有多种，我们可以选择一些正确的合理的减肥方法。
如适当的节制自己的饮食，本来一天吃四餐(下午茶或宵夜)的人，可以适当调整饮食规律，根据正常的一天三餐的规律去饮食。并且要尽可能的适当减少每天的摄入量，即减少每天摄入的总热量。
另外，可以做些体力运动来帮助自己控制体重，如能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走，抓住一切可以帮助自己减肥的机会。其实经常做家务也是可以帮助我们减肥的!所以体重偏胖的人，可以适当做些家务活。
第二、 每天坚持体育运动
体育运动同控制体重一样可以降低血压。这里的体育运动是指有氧运动，有氧运动包括多种。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等。适当的运动，不仅有助于血压，更重要的是能够强身。
运动强度，因人而异。不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动。如年轻人，可以选择仰卧起坐，俯卧撑、爬楼梯、溜冰等强度较大的运动。而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动。
第三、 合理饮食
中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸，我们平时在选择食物上一定要注重这五味的合理搭配。尤其要注意的是，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应该少于0.005kg。
我们要合理饮食，饮食要控制脂肪的摄入，尽量少吃肥肉，动物内脏，甜食、烧烤以及太油的东西。我们应该多吃些新鲜的蔬菜，水果，菌类、鱼以及一些低脂肪的奶制品。
第四、 戒烟酒
经常吸烟容易引起高血压，因为烟草中含有尼古丁，尼古丁是一种剧毒物质，它会刺激心脏。使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，从而逐渐形成高血压。
另外大量饮酒，尤其是喝比较烈性的酒，也会使心跳加快，血压升高。因此我们要戒烟戒酒。
可是如今已经有很多人，有了几十年的烟瘾酒瘾。想让他们去戒掉也是个大大的难题。在此小编建议他们先去医院检查下自己的血压，然后根据自己的血压值去适当地做些改变。
第五、保持心情愉快
情绪波动大是引起高血压的因素之一。一个人心情时好时坏，也会导致血压有波动，如果长期这样重复下去，便会导致其患有高血压。因此我们要尽量保持自己的心情舒畅。我们要有这样一种精神状态，快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过自己的每一天呢。因为心情愉悦之人的身体也是非常健康的。
