打太极拳的十大误区
1、打太极拳的十大误区
1.1、过分用意。
练拳须有意念,但过于执着于意念却容易出偏差。
1.2、贪多求全。
1.3、萎靡不振。
1.4、追求感觉。
1.5、软弱无力。
1.6、技击为上。
1.7、拘泥细节。
这是很多初学太极拳者最常见的心理障碍。这主要是把太极拳看得太难、太艰涩的缘故。太极文化很深奥,但太极拳是一种很“亲民”的拳,学会并不难。
1.8、以偏盖全
很多人由于长期练习太极拳,学习了很多太极拳理法,柔、慢的观念深入骨髓,于是把刚、猛视为洪水猛兽。其实太极拳并不避讳刚猛,特别在技击上。柔、慢只是练习的方法,而不是终极目的。
1.9、故弄玄虚
太极拳以太极阴阳理论为基础,在技击、养生上具有突出效果。但太极拳是一门科学,有“法”可依,有“章”可循,有“理”可析。
1.10、急功近利
太极拳是“慢”拳,练起来慢悠悠的,它的作用、效果也是逐步积累、显现的。它不是吃西药、打点滴,很快就有效果。
2、什么是太极拳
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
3、练习太极拳的要领
3.1、虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。
3.2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3.3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
3.4、动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。
3.5、式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
练习太极拳要切记这三过
1、何为“力”过
就是指练习太极拳的人身体不会放松、僵直、僵硬,这样就会导致刚劲过大,不会阴阳相济,大不到练习的效果。
就是指练习太极拳的人身体不会放松、僵直、僵硬
古人云:过刚必折,力是有极限的,一旦力达极限就会物极必反的下降。
功力也如此,有的相互不服气,较着劲的猛练,求胜心切,有的拳师抱着木球、抱着石球练,这样练太极拳是大错特错。
太极拳是非持力达手快的拳术,要保持平常心,在心静、松柔上下功夫,仁者才无敌。
2、何为“气”过
有的拳师教学生,每个动作要注意呼吸,配合每个招式进行呼吸,是错误的。
太极拳的呼吸两字是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻,是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。
3、何为“意”过
太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过,意过是僵,意过会伤身、伤神、伤气的。
太极拳的基本功怎样练
肩臂功。
耸肩沉肩:
垂手开立步站立;双肩同时向上耸提;双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);恢复原状。
要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。
开肩合肩:
叉腰开立步站立;双肩同时向前裹合;恢复原状;双肩同时向后展开;恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸前后转肩:
前转肩:
叉腰开立步站立;双肩同时向前回环转动。
要求:双肩放松,转动快而均匀。
后转肩:
叉腰开立步站立;双肩同时向后回环转动。
要求:同前转肩。
左右交叉前后转肩:
叉腰开立步站立;双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。
要求:同前、后转肩。
