骨关节炎能打太极拳吗
1、骨关节炎适量打太极拳是可以的
大多数人的膝关节关节软骨在发生着不同程度的退变,有的甚至发展到膝骨关节炎,这种情况下加上频繁的膝关节负重屈伸及旋转,很大程度上会加速膝骨关节炎的发展。说到这可定会有人出来反驳:我以前腿疼,自打练了太极拳后就不疼了。当然,练肯定要比不练强,但方式一定要正确,不应以牺牲自己运动寿命为代价。
所以,对于膝骨关节炎症状较轻的中老年人来说,适度的练习太极拳还是有好处的,但同时也应增强自身下肢肌力、核心稳定性,并在正确的姿势下进行,例如,在屈膝动作过程中膝关节尽量不超过脚尖以减小对膝关节产生的压力。
2、骨关节炎的注意事项
2.1、选择适当的鞋:老年人最好穿松软带后跟的鞋,鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜,老年人的鞋底还要稍大一些,必须有防滑波纹,以免摔倒。
2.2、使用辅助设施:可利用把手、手杖、护膝(髌股关节受累)、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置,减轻受累关节的负荷。
2.3、辅助理疗:急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环,改善关节功能为主。我科中药经皮治疗、灸疗、超激光、超短波等疗效显着。但应注意:已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法,以免深部灼热伤。
3、 骨关节炎的预防
3.1、控制体重或减肥:肥胖是本病发生的重要原因,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖。一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于本病的治疗。
3.2、避免长时间站立及长距离行走:因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。
3.3、及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。
3.4、补钙:应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。
哪些人适合打太极
1、慢性肌肉损伤
美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。
在美国最近的这次研究中,太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示,太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。
2、气管炎等呼吸系统疾病
太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。
打太极拳的注意事项
1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
4、忌过火求功:练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
5、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
