导读：新妈妈如何在坐月子期间瘦身？新妈妈在产后总会担心自己的身材会变形，因此在坐月子这个关键时期，也可以通过科学合理的方法进行瘦身哦，看看小编支招新妈妈如何在坐月子期间瘦身。
生完孩子后，坐月子期间大补特补的，有些妈妈就开始关心产后减肥以及产后恢复问题了。经过了生产后，产后的体形、子宫和产后的心理都发生了变化。面对这些变化，新妈们产后该如何减肥和进行产后恢复呢？
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
月子期的瘦身饮食
在月子 期间新妈妈要尽量少吃太咸的食品。因为新妈妈怀孕时所增加的体重，其中有60%以上是水分。这些水分必须在分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降。这就是为什么新妈妈在产后第一周最好尽量少喝水的原因。
产后瘦身食谱
莱菔子粥
材料：莱菔子15克 大米60克
做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。
功效：
莱菔子-行气化痰消痰渍。
大米
健脾益气不腻不胀气。此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶
材料：荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克
做法：将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。
荷叶
治肥胖，久服令人瘦。
半夏
化痰燥湿。
茯苓
健脾利湿。
陈皮
理气化痰。
生姜
利水消痒。
甘草
调合诸药。
知母
清热泻火，滋阴润燥。
此药茶对于产后虚胖有效。
产后瘦身素食套餐
适用对象：产后未哺乳的素食妈妈。
功效：低热量且营养丰富。
食物功效
米饭·粗粮饭·粗面馒头
提高身体基础代谢速度，富含淀粉、维生素b、维生素e、纤维素，帮助肠胃蠕动、预防便秘。
鸡蛋豆腐
豆腐是黄豆制品，富含蛋白质、钙质和异黄酮素，有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素，可预防老化。
栗子烤吐司·芋头烧鸡
富含丰富的蛋白质和糖类。
烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷
素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品，富含蛋白质。胡萝卜富含维生素，可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
无糖豆浆
高品质的蛋白质来源，含有丰富的雌性激素。
素烧三菇
富含维生素、钾、铁和纤维素。
广式泡菜
纤维含量丰富、热量低有饱足感。
炒菠菜
富含维生素b、纤维素，也有补血功效。
生菜沙拉
热量低、高纤维有饱足感。
葡萄
助消化，补血利尿。
苹果
补血，助肠胃蠕动。
木瓜
帮助消化和排便。
哺乳能瘦身吗
新妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，一个月大约消耗相当于近2000的脂肪的热能！因此，亲自哺乳的新妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。这也是新妈妈瘦身的一大关键。以上所列五大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后身材才更容易恢复。
月子期可以运动吗
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇地好。
月子期如何塑形
要想更快地恢复身材，生产过后新妈妈一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为新妈妈生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。
人们常说，女人只要生了孩子，当了妈妈才是真正的女人。但也有女性们担心生产之后，让凹凸有致和因为在月子期间的大肆进补而导致走样，那么这些孕后妈妈健康知识大全，也是新妈妈必修课程之一。
