导读：维生素D不足会怎样？说起维生素D大家都知道它和骨骼有着密切的关系，其实缺少维生素D会引发骨质疏松等很多问题。那么维生素D不足会怎样呢？该怎么补呢？
维生素又称维他命，昵称是“阳光维生素”.是人体从食物中摄取来的一类微量有机物质，可以帮助人类维持正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。其实维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。它是调节物质，在物质代谢中起重要作用。说起维生素D大家都知道它和骨骼有着密切的关系，其实缺少维生素D会引发很多问题。
维生素D生理功用
维生素D维生素D在人体内一方面促进肠道从饮食中吸收钙和磷，另一方面促使钙、磷沉着于新骨形成部位，促进骨组织的成熟。
对于婴幼儿而言，摄取足够生理需求的维生素D主要为了有效预防佝偻病；对于成年人而言，摄取足够生理需求的维生素D主要为了有效防止骨质疏松，预防骨折。
维生素D除了对骨骼的益处外，一些正在进行的研究还表明它可以改善肌肉系统、心血管系统、神经系统和免疫系统的功能。例如，最近美国睡眠医学会完成的一项新研究发现，维生素D水平与白天易犯困之间存在重要关联，尽管目前还不能断言两者之间存在因果关系，但提示了或许维生素D可以替代咖啡来提神醒脑。国内方面的文献如2011年李敏等发表的“25羟维生素D水平与心血管疾病关系的Meta分析”,结果表明： 维生素D营养状况与心血管疾病发病相关。提示或许可以通过补充维生素D降低心血管疾病的发病率。
维生素D在人体内先由肝脏的酶催化生成25羟维生素D（25-OH-D），再由肾脏的酶催化生成具有生物活性的1,25二羟维生素D（1,25-OH2- D）。通常，临床检测人体是否存在佝偻病的风险，参考的既不是微量元素的值，也不是骨密度的值，而是血清中25羟维生素D的值，数值小于20ng/ml（50nmol/L）认为是维生素D缺乏。
美国有研究发现，在波士顿地区（北纬42°）的冬天，18~29岁的健康人血清中25羟维生素D值小于20ng/ml者达到了32%,维生素D缺乏的人口比例在中国应该更高。
维生素D不足的原因
维生素D是维护人体健康的重要营养素。不过，维生素D的获得与其他营养物质不同，仅靠日常膳食提供的量远远不能满足需要，约90%以上的维生素D是靠人体皮肤在紫外线照射下“光合作用”而成的。任何影响皮肤直接暴露于紫外线的因素，都会导致人体维生素D营养水平低下。而且，人体的自身因素也会影响维生素D的生物利用效果。维生素D不足主要有四大因素：
1、日照不足：雾霾较大都容易造成维生素D缺乏。
2、摄入不足：天然食物中含维生素D较少不能满足需要。
3、疾病因素：多数胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收。
4、药物影响：长期服用抗惊厥药物可使体内维生素D不足。
怎么判断是否缺乏维生素D
维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单，许多疾病的发生发展都与维D缺乏有关，包括肿瘤、高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等。如何判断是否缺乏维生素D,从七个方面就可以得知：
1、头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
2、心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
3、出现肠道问题：研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
4、骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床时关节有僵硬感。
5、超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”.超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D.
6、年龄因素：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。
7、深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%.皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D.
补充维生素D才能增加钙质吸收
许多人在补钙的过程中，一味强调钙质的补充，却忽视了钙质在补充进人体之后，还需要人体进行吸收利用，才能真正达到补钙的目的。正因为有这样的盲点和误区，人们才会普遍只重视补钙，而忘记了补充维生素D这个钙质的辅助吸收剂。
维生素D的功能在于辅助人体从肠内将钙质进行吸收，并且将钙质存入骨骼中。钙不仅是骨骼的重要组成成分，还是人体不可缺少的重要矿物质，是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。因此，当人体摄入钙质后，为保持正常的生理活动，人体会选择优先保证血液中的钙浓度，而非直接将钙质吸收入骨，因此当维生素D不足时，钙质无法成功进入骨骼中存积，而血钙浓度一旦降低，骨钙就会流失到血液中补充不足的血钙，长期以往，骨骼就会越来越脆，最终导致骨质疏松症甚至骨折。
绝经后的妇女是骨质疏松症的高发人群，但男性人到中年以后也应当对骨质疏松症格外警惕。近来，因为维生素D摄入不足而导致骨折高发的报告及二连三，而想要预防骨质疏松症，在补钙的同时补充维生素D是格外有效的做法。
补充维D，不仅可从食材中摄取，还可以利用一些保健品来补充。男性在补充维D时，可根据自己的身体状况，来选择适合自己的进补方式。只要男性维D补充得好，那么，就能有效预防骨质疏松的发生。
药用维生素D怎么选？
1、维生素D丸：它的主要成分是维生素D2,摄入后在细胞微粒体中受25-羟化酶系统催化生成骨化二醇，再经肾小管细胞相关酶系统的催化，生成有生物活性的骨化三醇。
2、阿法骨化醇：该药物服用后，在肝脏被迅速转化成1,25-二羟基维生素D3,后者为维生素D3的代谢物，能起到调节钙和磷酸盐代谢的作用。
3、骨化三醇：主要成分是维生素D3最重要的活性代谢产物，效果明显，服用后一般不需要再和其他维生素D制剂合用，以避免高维生素D血症。
