导读：产后瘦身的误区有哪些？很多新妈妈在生产后，都会选择瘦身的。但是产后要注意科学的方法。那么下面小编为您介绍产后瘦身的误区有哪些。新妈妈不妨可以看看。
一、产后瘦身的误区
“产后3周内就可以减去10千克！”“母乳喂养会影响体形！”“节食瘦身特别有效！”“减肥食品可以轻松瘦身！”……关于产后瘦身，“江湖上”的各种传言往往会对你造成重大误导！那么，他们都错在哪里，科学的瘦身观念该是怎样的呢？请看专家为我们破解“谜局”！
江湖传言1、恢复到孕前的体重才是理想的
很多妈妈认为产后会影响体形，体重加重。其实，女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，以恰当的方式分娩以及产后营养适度、母乳喂养、科学坐月子、适当活动，你的体型是不会有变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。另外，需要提醒新妈妈的是，不要把目标仅仅锁定在体重上，还要关注自己的围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。
对于围度，一般的衡量标准是胸围和臀围比较接近，腰围和它们大约相差20厘米，那就是绝对的魔鬼身材了！
江湖传言2、每次运动必须至少30分钟
这也许是很多新妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说，这句话不无道理，但是你要知道，适当的运动比什么都不做要好得多！
一开始，你每天只需要拿出5～10分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就会大有收获！另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！
江湖传言3、节食瘦身非常见效
节食减肥是以牺牲自己的体质为代价的减肥策略。虽然这些减肥食谱的确能让你迅速减去体重，但会造成身体水分的大量流失，同时还会使体内储存的肝糖原（碳水化合物的一种）和水分完全被消耗掉。几天之内就能减去2千克体重，但是一旦恢复正常的饮食后，体内的肝糖原和水分又会被重新储存，从而恢复到原来的水平，而体重自然就会随之反弹，甚至比以前更重。这是因为在减肥期间，身体流失了很多营养物质，在减肥过后身体就需要吃更多的东西将原来流失的部分补回来。
正确的做法应该是通过经常性地运动再加上健康合理的饮食来实现减脂的目的。
江湖传言4、减肥食品可以轻松瘦身
首先，减肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，体重仍然会上升，而且如果摄入不当，还会产生不良的副作用，所以最好不要轻易尝试。
另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！
温馨提示：产后瘦身没有快捷方式，真正健康有效的减肥方法是生活方式的改变，建立正确的饮食观念，以低热量、均衡的饮食，配合适当的运动，持之以恒才能成功！
二、产后减肥三步走
第1步、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第2步、合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第3步、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
