导读：你知道育龄女性必需的营养吗？怀孕生子、避孕、流产是育龄女性生活中常常要面对的情况，其间特别容易发生妇科等各种不利于健康的问题。下面小编为您解答育龄女性必需的营养。
vd和钙
“亲密接触”理由：
婴幼儿正是身体生长最快时期，骨骼肌肉发育需要大量钙，摄取或补充不足常易引起缺钙。缺钙的主要原因是vd摄取不足，vd可促肠道吸收钙质，减少钙质从尿中丢失，从而提高血钙。 可它在食物中含量很少，主要依靠晒太阳和补充vd制剂。另外，婴幼儿的免疫功能还未发育成熟，抵抗力低，容易发生腹泻或呼吸道感染，使身体更为缺钙。
缺钙不会直接危及宝宝生命，但会导致抗病力下降，易患贫血、肺炎及腹泻等疾病，生长发育速度严重受阻，严重时骨骼发生变形。
合理补充方案：
1、坚持母乳喂养6个月以上。如果吃配方奶据配方奶指示的量进行计算，不足的钙从钙剂中补充。同时，经常带宝宝去晒太阳，每天不少于2小时，上、下午各一次。
2、及时按月龄增添离乳食品。蛋黄和肝脏中含vd较多，宝宝4－5个月时可吃熟蛋黄，10个月时添加猪肝或羊肝粥，奶类、奶制品。待宝宝胃肠能够消化富钙并易吸收的海产品食物时，注意在饮食中安排。
3、适时为宝宝补充vd，如早产儿、双胞胎在出生后1-2周开始补充，足月儿在出生后2-4周后开始补充。6个月以下每天补充400国际单位，6个月以上每天补充400-600国际单位。
4、哺乳妈咪要注意摄取富钙饮食，同时补充含有vd的钙剂，如钙尔奇-d或凯思力-d，以防乳汁中钙质不足。
育龄女性应当这样吃
调整体重：一个成年女性的标准体重（千克）＝身高（厘米）-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。
补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性每天摄入主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。
有益性生活的5类食物
动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。
含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
富含精氨酸的食物：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。
