三、美腰俏臀操 1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。 2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
翘臀
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。三、美腰俏臀操 1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。 2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
翘臀
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
