项目八：杠铃蹲。
让你拥有完美的：臀大肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。
这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
项目九：耸肩。
让你拥有完美的：斜方肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。
这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。
