项目六：杠铃肩膀推举。
让你拥有完美的：肩膀。
需要苦练：约三周。
练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。
这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
项目七：引体向上。
让你拥有完美的：倒三角。
需要苦练：约三周。
练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。
这个项目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角!不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。建议做两组，中间记得休息片刻。
