跑马拉松四环节
已参加过多届比赛的人民日报体育部记者曾华锋说，马拉松并不“高高在上”，50岁以上的人照样可以跑，但要注意热身、训练、整理等四个环节。
热身要热透 很多人觉得长跑会损伤膝盖，其实，最忌讳的不是“跑”，而是“猛跑”。今天一点没练，明天就去参加马拉松，那身体肯定受不了。热身运动可先慢跑两三公里，然后做些拉伸运动。
速度要适中 在长跑过程中，速度越快，距离越长，膝盖受伤概率越大。曾华锋说，注意速度不要太猛，尽量采用“缓而长”的方式。
每月定目标 曾华锋有个经验，可以遵循10%循序渐进原则。比如今天跑了10公里，下个月可递增到11公里，如果一下子增加到15公里，反而会受到伤害，而且达不到运动效果。
运动后要整理 跑完后要放慢速度，逐渐放松下来，是对肌肉最好的保护。可以做一些扩胸、扭腰、高抬腿、轻跳、蛙跳等运动。
结语：你会运动吗？你知道运动过量的危害吗？运动时可要警惕哦~
