怎样知道自己的运动有没有过量
(1)能顺畅呼吸交谈。如果跑得上气不接下气，话都说不出来了，那就是运动过量了。
(2)全身微出汗。如果跑完步，大汗淋漓，那是运动过量了;如果一点汗没出，那是运动时身体的代谢量太小了，达不到锻炼的目的。唯有全身微微出汗，才说明运动量恰恰正好。
(3)肢体有点酸，是正常的反应。如果肢体很酸疼，就是运动过量了。休息了一夜，代谢产物还没有清除掉，所以才酸疼。
(4)睡觉睡得酣，说明运动量恰到好处。通过一夜的休息和物质充分的再合成，保证了新陈代谢，所以睡得酣。有人运动后，总也睡不着，那是运动过量了，让交感神经过于兴奋，难于抑制了。
(5)精神很饱满，精神和情绪良好。这是身体适应运动量的一个整体直观的现象;如果很疲惫，那就是运动过量了。
学游泳，5岁不早 跑马拉松，50不晚
学游泳两注意
“如果让我给孩子推荐一项运动的话，我会选择游泳，因为它是受益终生的运动。”全国高级游泳教员李浛铭称，5岁的孩子，语言能力、领悟能力都没有问题了。
先熟悉水性 熟悉水性是游泳教学的第一步，特别是对于怕水的孩子来说。水中行走、呼吸、漂浮、滑行和站立都是熟悉水性的重要环节。
具体来说，孩子的水中行走适合在浅水区进行，扶住池边或水槽两侧是较安全的练习方法;呼吸最重要的是吐气，要学会用力，能提高肺活量;漂浮时身体要伸展放松，在这个过程中，要克服怕水心理。
别太依赖泳圈和浮板 跟李教练学游泳的孩子每年有很多，她指出，浮板等辅助工具长期使用会产生依赖，也有很多安全隐患。比如背漂绳子系不牢，还有水袖漏气等。
