训练步骤：
1、背部着地平躺于训练垫上，屈膝，大小腿呈90°角弯曲，双脚全脚掌踩地，下巴微向胸部方向收紧。双手自然伸直，平行于地面.指尖朝向脚步位置。
2、双脚和臀部保持接触地面，核心发力，慢慢抬起躯干，向大腿“靠拢”，尽可能地使躯干远离地面。动作要始终保持匀速缓慢，不要借助惯性，注意控力。按原运动轨迹返回至初始位置，这算作一次
别指望着简单的仰卧起坐或者其他腹部训练动作就可以给腹肌带来脱胎换骨的变化。不要忽略另外两个重要环节——有氧和饮食。规律的有氧可以使你削弱你腹部脂肪的厚度，从而凸显出棱角分明的腹肌。科学你干净的饮食能保证你在腹肌上下的功夫不付之东流。所以说，训练只是腹肌出效果的一方面，只有把握住所有相关环节，才能练出完美腹肌。
结语：好吧!如果不真的是不想要6块腹肌的话，那么你总得有一块吧!相信没有多少女儿会喜欢比孕妇还大的肚子的男人的吧!
