曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向肩头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后再做一次，但切记要按自己能力而为。
仰卧起坐的奥秘
经典的动作总有其经典的存在价值，仰卧起坐使你不能或缺的腹肌必杀技!
TIPS：忘记上学时体育课上做仰卧起坐时的情形吧，你拼命地向上抻着脖子就好像在有意躲避吹向耳边的阵风一让我们回归经典的仰卧起坐套路，循规蹈矩地做出最标准最正确的仰卧起坐。
神话终结者
历代健美爱好者都把腹肌看得很重，因为它们不仅代表着性感.更是人体的核心区，对人们的正常运动起到关键性作用。然而仅仅做做腹部训练就能收获漂亮腹肌的理论早已没有什么追随者因为他们深信腹部训练+科学饮食+合理有氧才是练出像搓衣板一般腹肌的王道。当然经典的仰卧起坐动作还是不得不做的。
