教你十八般武艺挤公交

导读：公交车可不是一般人能坐的。特别是节假日或者是周末，上下班高峰期，要想做公交车，没有点本事还真的不行。长时间等车，追车，急刹车，挤车，一番下来不是要十八班武艺都上吗?

十八般武艺挤公交

等车——站桩功

理由：上下班的时间也必然是堵车的时间，为了一趟车等上二三十分钟也很平常，所以这种时候你若是站功了得，那就能非常淡定地拿着IPAD看大片了，而等车也就不那么痛苦了。

必备技艺：站桩是古代养生术的一种，早在《黄帝内经》中就有记载。垂撑式站桩两脚平行分开，与肩同宽，正头平视，腰脊竖直，两臂如弓，松肩，垂肘，虚腋，手指舒展，含胸收腹，两髋内合.臀呈坐劲.两膝微曲微内扣，两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基础上，尽量放松全身的肌肉。自然呼吸.意念想象两脚如树生根，身体像青松一样挺拔屹立，巍然不动。站桩功每天练二，三次，开始时10分钟左右.以后逐步延长至半小时甚至一小时.在开始练站桩功时，可能会感到两腿酸胀疲劳，属正常现象.经过一段练习后会逐步适应.而且对治疗某些疾病和保健强身也具有良好效果。真佩服古人的智慧，这简直就是给现代人等车预备的啊!

赶车——冲刺跑

理由：这让我想起父亲的一句话就像赶车，差一趟就落后好几年，人生每天上下班都会用到冲刺跑，能早一趟就不想落后。

必备技艺：跑的快=提高步频+加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频。第一、高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿尽量高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去。第二，增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，再介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。