脊柱扭转
左脚站立，右腿抬高向左侧倾斜，左手拉住右腿膝盖，右手上举，头看向右侧，动作完全展开，右侧反之。
此动作对腰部的劳损和不适亦有良好的缓解作用，唐老师提醒，切不可一味追求动作的难度而超出身体的承受能力，以达到协调舒服为度。
侧身转体
踏步向前，左脚站立，右腿抬高，大腿与地面平行，躯干向左侧转动，头随之看向左侧，双肘平行立于胸前，随躯干向左侧摆动，右侧反之。
此方法对缓解腰部不适和劳损有良好的放松作用，如若伴随动感的音乐，会使沉闷的心绪豁达许多。
温馨提示：任何一项运动对健康都各有好处，只要把握度，也不可一味盲目求快，这样不旦没有起到保健身体的作用，反而还会伤害健康！
