TIPS：循序渐进 适度为佳
在练习有氧操的时候，要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。
精选版有氧操，轻松搞定“职业病”
现代入朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了常见问题，如果不加注意，很容易发展成颈腰椎病、腰肌劳损、静脉曲张等疾病，这时候，—个随时随地都能让身体放松的有氧操就成了你的健康卫士，不妨暂时丢开工作，一起来活力一把。
头部伸展
双脚展开与肩并宽，头向左侧倾斜至个人能承受为度，左手辅助下压倾斜，暂停3-5秒，右手以个人舒服姿势为宜，右侧反之。
这方法对颈部有很好的放松作用，唐老师在此强调，颈部劳损或者颈椎病严重者，不适宜做颈部的旋转动作，尤其是做的时候伴随着声音的。侧压就可以缓解劳损并且不加重颈部损伤。
背部伸展
双脚展开与肩同宽，双手背向台十，向上抬高，以个人能承受为度，使背部双侧的肩胛骨相互贴近，暂停3-5秒。此方法对背部的放松有很好的效果，不过唐老师提醒，做这个动作的时候不要刻意去翘臀，对于久坐的人来说，过分的翘臀会增加腰部肌肉的负担，只要自然就好。
