第三节：交替收缩和放松臀肌。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复20次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复30次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做40次。
这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪最易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟，每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。
简单有效的12种养生运动
1、梳头：
各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
2、鸣鼓：
以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
