3、挺胸夹背;
4、脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动;
5、伸屈压腿;
6、伸臂压肩;
7、蹲起压肩;
8、站立起落。
公交车：让人不易察觉的“隐形体操”
办公室作“椅子操”太招眼，同事们看着“怪诞”，那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法，“隐形体操”不需要固定的时间和地点，站着、坐着都可进行，即使在公交车上，也不妨碍运动。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复35次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，最好将双手压在膝盖上，可增加反作用力，1分钟内重复做35次。
