2．力量练习之持哑铃踏步
这相当于“负重跑步”，这样的“压迫性”锻炼，能对身体产生非常强的刺激，全面提高身体素质，促进血液循环，尤其对下肢、手臂锻炼效果更好。更关键的是，这个动作能有效提高骨密度，防治骨质疏松，同时能刺激骨骼的造血机能，减轻贫血症状。
具体动作：站立，抬头挺胸，双脚略微分开”，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。肘关节弯曲90度，掌心相对，身体略微前倾；抬起左腿，大腿接近与地面平行（可以根据自己的体力尽量的提起），同时右手向前摆，大臂抬到与肩同高、向左不超过身体的中线；左手向后摆，尽量抬高。接着换腿换，交替进行。可以徒手进行，成者手持1—3磅的哑铃。
每天锻炼30分钟左右，可以根据自身情况，分几次来进行。
注意事项
双手要持稳哑铃。用小腿后侧肌肉发力，跳起来后要伸直膝盖，落地时先脚趾着地，后过渡到全脚掌，同时屈膝下蹲，做好缓冲，避免对关节造成过人大冲击。
老人运动可使血液变稀
运动可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能的结果，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。
但这种现象的发生，只有长期坚持运动的人才能产生这种生理过程，才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血液阻力，起到改善微循环的作用。此外，长期坚持规律性适量
运动的人，还有轻度激活体内纤溶系统和降低血浆纤维蛋白原的作用。
因此运动使血液变稀，对防止中老年人的心脑血管血栓性疾病的发生起到一定的作用。
