误解4：跑步是最佳的运动方法
最好的健身方法因人而异，因此没有一种绝对好的健身方法。一人之药可以是另一人之砒霜。健身运动应讲求「适合」而非「最好」的方法。「最好」的方法往往含有最快取得效果的意思，但健身运动需要持之以恒，讲求时间耐心。
误解5：最好的运动锻炼时间在清晨
最好的锻炼时间是当你有运动意欲，并符合你的时间安排。有些人喜欢于清晨运动，也有些人喜欢于晚间运动，最重要是找到一个最适合又方便的时间。其实无论于什么时间进行运动不是问题，因为你都会从中得益。
误解6：运动时愈感疼痛，就代表健身的功效愈大
疼痛其实是身体不适的讯号。当运动过程中感到疼痛时，应尽量减低及减慢运动，然后慢慢停止。若勉强继续，可能会令身体受伤。
误解7：每天锻炼身体的同一部位，能加快增强该部位的力量
每天锻炼身体的同一个部位只会加快该部份的损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至最疲劳点，然后给这部位的肌肉一天至两天的时间休息及恢复。过度锻炼只会引起肌肉拉伤及疼痛，效果适得其反。
误解8：热敷可令损伤处较快康复
运动损伤（如脚踝扭伤）的疼痛感，是因为伤处内出血及肿胀。热敷只会加速血液循环，加快出血及令肿胀更严重。正确的处理方法是于损伤24小时内冷敷（如使用冰块及冰水），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
