强力登楼跑
以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。
运动健身的八大误解
运动对身体固然有益，但是要运动得宜及得法才能事半功倍，否则可能会导致受伤。以下我们为大家澄清运动健身的八大误解，希望大家小心留意。
误解1：运动前可以不做任何热身运动
热身的目的是给大脑刺激，让身体为强度更高的运动作好准备。热身可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。因此运动前后的热身运动同样重要。
误解2：运动前多吃红肉有利肌肉生长
肉类含有大量蛋白质，但却不能快速补充能量。运动前的理想食物是糖份高的碳水化合物类食物（如面食及面包等）。另外，运动前的饮食并非想象中重要，因为今天运动需要的能量是以昨天的饮食基础计算。
误解3：要达到最佳效果，必须要每天一小时、每周七天不停的进行运动锻炼
其实我们只要持之以恒地运动，就算只是每天短短的数十分钟也能令人精神充沛。研究显示，每周只要进行两至三次、每次半小时的简单运动，如缓步跑、健康舞等，已能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力及增强精力和免疫力。相反，运动过量会容易令身体出现积劳性的创伤。
