① 上下耸肩运动:两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
② 背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸运动:屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
④ 叉手转肩运动:十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
⑤ 前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前后转肩运动:曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 小贴士：以上六节保健操的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。最好每天做一遍，大概需要六分钟。
