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白领男士的腹部体操

2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网

核心提示：为了防止腹部多余脂肪的滋生,专家给白领男士安排了一组有效的徒手操。具体方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬1

为了防止腹部多余脂肪的滋生,专家给白领男士安排了一组有效的徒手操。具体方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下。将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提。将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

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