1、仰躺在床上，双手抱住膝盖将腿拉向你的胸部，保持30-40秒。两腿交替重复约5-10次。
2、仰躺在床上，两腿并拢，弯曲膝盖成直角，两手屈肘放在脑后。慢慢地做仰卧起坐，然后在起来的时候停止3-5秒，放下，回到原位。重复5-10次。
3、仰躺在床上，两腿并拢伸直，两臂贴着耳朵向头顶方向伸展，掌心向上，停留10-20秒，然后放松，共做2次。
4、仰躺在地上，双腿打开，弯曲膝盖，脚掌心贴合，两手屈肘放在胸前，保持10-30秒。
5、站立姿势，两腿打开与肩同宽，两手自然地下垂，站着深呼吸10秒。注意肩膀要在同一位置不要移动。
6、站姿，两腿分开略比肩宽，两臂屈肘打开，双手放在脑后停留5-10秒，感受胸腔打开。
7、站姿，两腿分开与肩同宽，一臂伸直，另一臂屈肘抓住它的肘部按向胸部，双臂交替重复15次。
8、站姿，两腿分开与肩同宽，两手在背后交握左右伸展约15秒。
9、站姿，两腿分开与肩同宽，两手在胸前举起，放松肩膀，停留15秒后放下再重复。
10、站姿，两腿分开与肩同宽，然后双臂向上举起，如同芭蕾舞动作一样帮助舒展身体，停留15秒然后放下再重复。
